马鞍山家教宝典【和孩子一起跑步要怎样能一直坚持下去】

现在越来越多的家长在教育孩子的时候会十分苦恼，要想轻松教育孩子家长必须在平时了解一些内容，下面学大教育网为大家带来马鞍山家教宝典【和孩子一起跑步要怎样能一直坚持下去】，希望能够帮助广大家长教育孩子。

如果家长想带着自己的孩子，加入到跑步这项运动中来，需要注意哪些事项呢?在过程中需要做好哪些准备呢?今天小编就带着大家好好了解一番。

跑步对小孩有什么好处?

跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还可以让人更聪明，心情更愉悦。人在跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。

随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心。给小孩的身体打下运动基础。跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果。

和孩子一起跑步，父母该怎么做

孩子跑步需要一个学习的过程，想要培养孩子喜欢跑步，就要和孩子一起跑。“一起跑”的姿态才会获得孩子的认可，可以设立一个共有目标，向孩子传达父母的真心。在跑步这件事上，父母不能坚持，孩子也不会坚持。

最重要的是陪伴：要让孩子跑步，父母最好有跑步的习惯，因为父母的行为很大程度上影响了孩子的成长，如果你能每天规律的跑步，孩子看在眼里都想跃跃欲试，让其跟父母一起跑步自然水到渠成。当然也可以让孩子叫上更多的小朋友一起跑会更有意思。

设定合理的目标：设定一个可以完成的跑步目标和计划，比如每日跑步签到，达到每周几次的跑步次数。目标不能太简单了，这样还没跑就很快结束会意犹未尽，太高了可能会没信心半途而废。所以目标距离要合理，让他自己说我可以跑，随着跑步能力的提高再逐步提高跑步距离。

添加一份仪式感：每次跑步前让孩子穿好跑步的衣服，因为一套有运动感的衣服会给孩子一个仪式感，在默默的告诉它，我们要去跑步了。

给一定的小奖励：孩子不同于大人拥有较好的意志力，所以对孩子来说，如果没有足够的诱惑可能跑一次就不跑了。而奖励也是目标的一部分，可以在设定目标的时候让孩子提出一些条件，当然这些条件要有助于学习和认识世界能力的提高，可不是简简单单的吃喝玩乐。

小朋友跑多远合适?

关于跑步距离，建议14岁以下的小朋友们不要一次跑太长的距离，而上幼儿园的孩子们可以跑个200米到2公里之间的距离。距离较短的比赛好处就是节奏紧凑、刺激好玩，可以吸引小朋友参加运动，让他们完成后有成就感。

儿童时间较为充裕，可以在娱乐中完成跑步项目，比如说接力跑、手拉手跑等等，这样他们就不会觉得跑步是个枯燥的运动了。

但一定记住的是，不要跑太长的距离，更不要挑战极限，因为孩子的体能是有限的，且在生长阶段，过远的跑步距离会造成身体不适，一定要适量运动。

孩子跑步要注意什么?

1.保证孩子安全最重要

在孩子跑步的一定要注意孩子的安全，因为对于孩子来说，跑步过程中由于摔倒而导致手腕、手肘和头部的擦伤是最常见的损伤。跑步前告诫孩子务必注意安全。比如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞;跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。

2.教会孩子保护自己身体

家长要教给孩子一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会科学的跑步方法。让孩子清楚如果出现跑步疼痛感觉，需要第一时间告诉大人。成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握适合的跑步速度。

3.热身拉伸，一样不可少

和大人跑步一样，孩子在进行跑步锻炼之前也要进行充分的热身运动，锻炼后再进行拉伸运动。这都是跑步过程中必不可少的步骤，热身和拉伸可以尽量让孩子避免运动损伤的情况。

4.场地、着装、时间都要恰当

场地：孩子跑步时，尽量为他们选择安全、空气新鲜的开阔地带，不要在马路边或人多的地方跑。可以选择操场、公园等车辆和行人较少的地点。

着装：为孩子选择运动服装时，尽量要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制孩子活动。同时也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。

时间：一定要掌握好适宜孩子跑步的活动时间。需要注意雾天和高温天气不宜让孩子外出活动，因为雾天空气湿度大，相对缺氧，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质。而高温天气，孩子在户外活动容易中暑。

5.增加跑量要循序渐进

对于大孩子来说，一定要通过循序渐进地练习来提高跑量，如果未经过训练，直接进行长距离的跑步，这也会引起身体上的不适而导致严重的后果。这一点也是特别需要注意的。

过于密集过大量会是孩子受伤或者导致孩子对跑步失去兴趣。要保证孩子每天跑的量和跑步次数能够当天恢复身体机能，这不可忽视。一旦大意了，就会失去跑步本来的意义。

6.正确引导孩子的心态

还需要注意的是，在孩子跑步的过程中，需要家长主动引导孩子对跑步产生积极心态。否则孩子可能会越来越厌恶跑步。在平时家长要积极赞扬，要多鼓励孩子的进步。对不擅长运动、对跑步没有信心的孩子，严厉的斥责只会让孩子失去信心。积极赞扬孩子微小的进步，没有时间的提高也可以表扬其他方面，比如跑步姿势等。

总结

家长积极参加孩子们的跑步锻炼，除了有利于培养孩子们与家长的密切关系和情感，更重要的是孩子们能够持之以恒的参加运动，养成良好的生活习惯，对于孩子们一生的健康都具有非常重要的意义。所以，作为家长的你一定记得迈开双腿，带上孩子一起跑步吧~

马鞍山家教宝典【和孩子一起跑步要怎样能一直坚持下去】大家已经阅读过了，希望家长能够重视孩子的教育和培养，这样孩子的学习成长道路才能更加轻松。