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高三生过度紧张怎么办

来源:学大教育     时间:2013-05-11 21:05:19


如果有高三同学说,面对高考自己一点都不紧张,你相信吗?当然没人信。高考这么重要的考试,不仅考生紧张,考生全家都会很紧张。既然紧张不可避免,那么我们就该正视紧张给我们带来的负面的影响。倘若自己已经有些过度紧张,那么我们究竟该如何缓解呢?

不要过分关注自己的身体不适

在出现过度紧张的时候,身体会有不适的感觉。这些不适实际上是心因性躯体疾病。解决这些疾病的最好办法就是忘记不适,生活规律,饮食均衡,适度参加文体活动,保持心情愉悦。要时刻告诉自己,这些不适就是因为自己过度在意造成的,想要缓解这些不适就必须使自己的注意力集中到他处。

积极与老师和同学进行愉快沟通

沟通是一种非常好的舒解和宣泄情绪的方式。如果你与身边的同学进行沟通,你会发现他们也同样会存在睡眠不好、胃口不佳、脾气急噪急躁等现象。这些现象和自己是相同的,说明每个人都是有些许紧张的。这样就使自己放松下来,不会想得太多。

制定适合自己的复习计划和方法

之所以会出现过度紧张,正是因为自己的复习计划和方法出现了问题,使得自己压力陡然增加。在这个时候就应该对自己的复习计划和方法进行科学的调整。我们应该按照重要性、难易程度和学科性质等要素对各个知识点进行排序,交叉安排复习时间,不追求速度而追求质量,按照合适的目标不断前进,这样就会大大增强自己的信心。

避免身心过度疲劳

大脑持续疲劳和紧张,就会形成保护性抑制,注意力无法集中,学习效率低下。当学校学习效率低下的时候,往往会使人产生压力感。在这个时候,不妨平静下来放松一下,做一些简单的家务,参加一些体育娱乐项目,调节一下自己的身心,提高大脑供氧量,保持精力充沛。

不要对历次考试结果期望过高

平时里确实有这样一群同学,他们学习成绩很不错,但是每次到了大型考试的时候总是发挥失常。关键原因在于他们太注重历次的考试成绩,给自己很高的期望值,但是前面有残败惨败的案例,所以就更加认真仔细,生怕这些这次依然走了过去的老路。但殊不知事情总是却又总会事与愿违。因此,一旦你也遇到了此类情况,在这个时候,一定要科学安排时间,给自己一个合理的期望值,时刻告诫自己一切顺其自然,这样反而容易放松心情。

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